Alimentación Sana
Cuando llegan las fiestas, muchas personas se olvidan por completo de sus dietas y de una alimentación sana. El aumento de peso peso de 7 a 10 libras son comunes entre Halloween y Navidad. Para hacer las fiestas más fáciles, estos consejos le ayudarán a llevar una comer durante la temporada y no ganar peso.
La mayoría de los alimentos tradicionales pueden hacerse con poca grasa. El pavo es muy magro sin la piel, y la salsa puede hacerse sin ninguna grasa. Las patatas que se servidas sin mantequilla pueden ser muy saludables. La querida tarta de calabaza es nutritiva, aunque puede convertirse en un postre graso con la adición de nata montada.
1. Has Ejercicio
Aunque las vacaciones estén de moda, no se olvide del ejercicio. Mantener el peso durante la temporada de vacaciones es quemar las calorías. Debe planificar un paseo después de las comidas, aparcar lejos de las tiendas cuando vaya de compras, y dar unos cuantos paseos por el centro comercial antes de empezar a comprar.
2. Come frutas y verduras en abundancia
Durante las fiestas y las cenas familiares siéntase libre de probar alimentos aunque no debe derrochar. Decida lo que piensa comer con antelación, y luego siga su plan. Coma muchas de verduras, fruta, aderezos bajos en grasa y rodajas de carne magra. Antes de ir a una fiesta coma un pequeño tentempié que le ayude a contener el apetito.
3. Evita el alcohol
Si es posible, evite el alcohol. Tomar demasiadas bebidas puede mermar su fuerza de voluntad, y también añadir un exceso de calorías a su dieta. En el lugar del alcohol, beba agua con limón. El agua puede ayudar a limitar su apetito y evitar que evitar los atracones. Asegúrese también de evitar el ponche de huevo ya que cada vaso puede tener hasta 300 calorías.
4. Truco para bajar las calorias a tus paltillos
Comer de forma saludable no significa que tenga que renunciar a sus platos favoritos de las fiestas; lo único que necesitan son algunas modificaciones. Puede utilizar menos mantequilla y tocino en los guisos de judías verdes, yogur en lugar de mayonesa en los huevos rellenos y hornear el pavo en lugar de freírlo. Con estos sencillos trucos, puede mantener todos sus favoritos en el plato sin todo el exceso de calorías.
Todo es cuestión de moderación
5. Evita la gula
La moderación será su gracia salvadora durante las fiestas. No hay nada malo en disfrutar de una cena festiva indulgente, pero querrá asegurarse de que las comidas que la rodean son sanas y densas en nutrientes. Coma un almuerzo ligero, como una ensalada con aderezo de aceite de oliva, y opte por un desayuno saludable a la mañana siguiente, como aguacate sobre una tostada de pan integral.
6. Reduzca el consumo de sodio
Reduzca su consumo de sodio haciendo su propia crema de champiñones, y reduzca el azúcar haciendo la salsa de arándanos desde cero. Ambas cosas sólo requieren unos instantes para removerlas en una olla antes de dejarlas cocer a fuego lento.
7. Prepara tus alimentos desde cero
Si come de forma saludable durante las fiestas, podrá permitirse el lujo de ir a por todas en algunos eventos importantes. Opte por la comida casera en lugar de la procesada.
Hacerlo todo en casa puede ser difícil cuando tiene muchas cosas que hacer, pero también puede asegurar que está comiendo mucho más sano. Los alimentos enlatados, procesados y precocinados están llenos de un exceso de sal y azúcar que puede evitar haciendo los platos usted mismo.
Hacer la comida desde cero también le hará ser mucho más consciente de lo que está comiendo y cuándo, lo que le dará más control y conciencia a largo plazo.
En conclusión
Es fácil ir a por todas con nuestras recetas favoritas, pero a veces comer mejor es tan sencillo como tener más opciones saludables a mano. Aumente el número de platos de verduras en la mesa, encontrando pequeños giros para aderezarlos sin que resulten poco saludables. Los espárragos asados pueden ser hermosos por sí solos, y las zanahorias o los boniatos asados son ricos en sabor y un brillante estallido de color.
En caso de duda, sirva primero las verduras, como una ensalada antes de la cena o un aperitivo a base de verduras a primera hora de la tarde. Esto ayudará a que todos se aseguren de tomar las verduras que necesitan en lugar de llenarse de puré de patatas con mantequilla.
Sea flexible con su alimentación saludable, ya que una mala comida no arruinará su dieta. Intente equilibrar sus calorías a lo largo de varios días y no se fije sólo en una comida o un día.
